DIETA PARA EMAGRECER E GANHAR MASSA

 DIETA PARA PERDER GORDURA E AUMENTAR A MASSA MUSCULAR

NUTROLOGIA TERAPIA ORTOMOLECULAR

1- Gasto Calórico Previsto para 24 horas: 3000

2- Objetivo da Dieta: Reduzir o Percentual de Gordura e aumentar o peso magro

3- Dieta Proposta: Normocalórica e Normoproteica

4- Dieta: ( Duração de 6 semanas )

DESJEJUM

200ml de Leite Desnatado

2 colheres de Aveia Integral

2 Bananas

Pão Integral c/Ricotta ( 1 fatia=40gr. )

LANCHE DA MANHÃ

Iogurte Desnatado batido c/ uma Fruta

3 claras cozidas

ALMOÇO

200gr. de Peito de Frango cozido ou grelhado

4 Batatas Inglesa cozida tamanho médio

Legumes Cozidos ( livre )

Folhas Verdes

Gelatina sem açúcar

LANCHE

200ml de Suco de Fruta

Pão Integral c/Ricotta ( 1 fatia=40gr. )

3 claras cozidas

JANTAR

200gr. de Peixe Cozido ou Grelhado

3 colheres grandes de Arroz Integral

2 conchas de Leguminosas

Folhas Verdes

1 Fruta

CEIA

2 colheres de sopa de Melado de Cana

10 Castanhas do Pará

5- Substituições:

Ricotta = Queijo Minas = Queijo Cottage

Frutas - Laranja, Tangerina, Abacaxi, Limão, Mamão, Açaí, Cupuaçu, Figo, Maçã, Pêra, Morango, Melancia e Kiwi.

Legumes - Cenoura, Chuchu, Vagem, Brócolis, Couve-Flor, Abóbora e Espinafre.

Leguminosas - Feijão, Lentilha, Grão de Bico e Soja.

Batata Inglesa = Aipim = Inhame = Massas = Arroz Integral.

Aveia Integral à vontade

Folhas Verdes à vontade

Cebola e Alho livre

6- Observações:

NÃO utilizar frituras,

NÃO utilizar açúcar refinado,

NÃO ficar muitas horas sem comer,

DIETA LIVRE UMA VEZ POR SEMANA,

Evitar margarina e manteiga,

Evitar enlatados e conservantes,

Evitar o sal de cozinha (usar o sal marinho),

Evitar adoçantes que contém ciclamato,

Evitar a monotomia alimentar,

Evitar líquido as refeições,

Evitar café, mate, chá preto, Coca-cola e Pepsi,

Carne Vermelha duas vezes por semana,

A dieta é mais importante que os suplementos e a atividade física.